La ansiedad es una respuesta emocional inconsciente de nuestro cuerpo ante una situaci\u00f3n que interpreta como peligrosa para nosotros. La ansiedad principalmente es adaptativa y nos sirve para identificar situaciones de peligro y ponernos en actitud de huida o defensi\u00f3n. Todas las personas hemos experimentado ansiedad en alg\u00fan momento de nuestras vidas en mayor o menor intensidad. Sus manifestaciones pueden ser diferentes:<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cognitivas: pensamientos negativos, temor, dificultad para concentrarse, preocupaci\u00f3n\u2026<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fisiol\u00f3gicas: tensi\u00f3n muscular,\u00a0 sudoraci\u00f3n, taquicardia, palpitaciones, molestia en el est\u00f3mago\u2026<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Conductuales: evitaci\u00f3n, tartamudear, comer beber o fumar en exceso, paralizaci\u00f3n\u2026<\/p>\n
Estos s\u00edntomas var\u00edan de una persona a otra y pueden darse en diferentes intensidades. Pero para considerarla patol\u00f3gica, \u00e9stos deben presentarse de manera continua y prolongada en el tiempo. Si aparecen de manera espor\u00e1dica y ante situaciones muy espec\u00edficas, se tratar\u00e1 de crisis de ansiedad.<\/p>\n
Los pensamientos respecto a la situaci\u00f3n juegan un papel fundamental, ya que es en nuestra cabeza donde se produce la interpretaci\u00f3n racional o irracional de la misma. Es por ello, que para abordar la ansiedad hay que trabajar, entre otras, en la identificaci\u00f3n de aquel pensamiento que nos hace alarmarnos. Si lo detectamos podremos trabajarlo, controlarlo y modificarlo. La mente lo que hace es evaluar la situaci\u00f3n, la percibe como amenaza, y emite una respuesta de alarma que se manifiesta a trav\u00e9s de tu cuerpo. Y es que, cualquier hecho cotidiano puede desarrollar angustia y ser la causa de la ansiedad. Incluso, una situaci\u00f3n que vivimos a diario, en un momento determinado puede generar en nosotros una respuesta de ansiedad m\u00e1s fuerte que en otras ocasiones, bloque\u00e1ndonos y no sabiendo c\u00f3mo manejarla.<\/p>\n <\/p>\n TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD<\/strong><\/p>\n El diagn\u00f3stico y tratamiento de la ansiedad debe ser realizado por un profesional especializado, psiquiatra o psic\u00f3logo.<\/p>\n La ansiedad, seg\u00fan intensidad y afectaci\u00f3n, puede tratarse bien con psicoterapia o combin\u00e1ndola con medicaci\u00f3n.<\/p>\n Es bueno empezar con tratamiento terap\u00e9utico, ya que muchas veces es suficiente para dar al paciente las herramientas necesarias para identificarla, controlarla y disminuirla. La terapia psicol\u00f3gica ayuda a la persona a identificar aquello que le genera ansiedad, a aceptarla y a adquirir estrategias de control y afrontamiento, as\u00ed como t\u00e9cnicas para reducirla y volver a estar en un estado de normalidad \u00a0y bienestar previo a su aparici\u00f3n.<\/p>\n Desde la terapia cognitivo conductual, una de las m\u00e1s eficaces para tratarla, se trabaja la ansiedad desde la comprensi\u00f3n y el control. Busca identificar aquellos patrones de pensamientos negativos que le provocan la ansiedad y se modifiquen por otros que desencadenen una respuesta positiva, as\u00ed como un cambio en la conducta ante la situaci\u00f3n que se ha identificado como negativa.<\/p>\n Junto con la psicoterapia, se usan t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para reducir los niveles de ansiedad. Existen diversas t\u00e9cnicas para ello, a continuaci\u00f3n explico algunas de las m\u00e1s utilizadas y con buenos resultados:<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Control de la respiraci\u00f3n, nos concentramos en inspirar por la nariz y expulsar el aire de manera suave por la boca, centr\u00e1ndonos en nuestro cuerpo. Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, situando manos en pecho y est\u00f3mago y retenemos m\u00e1s tiempo el aire.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Visualizaci\u00f3n: para este ejercicio combinamos respiraci\u00f3n con un entorno relajante (m\u00fasica suave, por ejemplo) y trabajamos con una imagen sencilla y agradable a la que se le van a\u00f1adiendo elementos, y finalmente estiramientos.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson: Esta t\u00e9cnica es muy \u00fatil para reducir la ansiedad en los procesos terap\u00e9uticos. Requiere m\u00e1s tiempo. Combinado con respiraci\u00f3n, trabajamos en la tensi\u00f3n y distensi\u00f3n de grupos musculares empezando desde los pies hasta la cabeza.<\/p>\n Estas t\u00e9cnicas son solo un ejemplo, hay que tener en cuenta que no a todo el mundo le sirven por igual, y hay que adaptarlas a las caracter\u00edsticas individuales. Adem\u00e1s, es necesario un entrenamiento para aprenderlas y usarlas como herramienta para el control y manejo de la situaci\u00f3n que provoca la respuesta ansiosa fuera de la sesi\u00f3n terap\u00e9utica.<\/p>\n El trabajo psicoterap\u00e9utico requiere esfuerzo y constancia por parte de la persona, pero obtiene resultados y cambios muy positivos y permanentes en el tiempo.<\/p>\n La combinaci\u00f3n de psicoterapia con medicaci\u00f3n depender\u00e1 del grado de afectaci\u00f3n sobre la persona, y debe evaluarlo un especialista, ya que existen distintos tratamientos farmacol\u00f3gicos.\u00a0 La medicaci\u00f3n por s\u00ed sola no cura el trastorno de ansiedad, si no que ayuda a controlar la sintomatolog\u00eda mientras se lleva a cabo la intervenci\u00f3n. A medida que se vayan viendo los cambios en la persona, se ir\u00e1 adaptando a las necesidades espec\u00edficas de la persona.<\/p>\n La medicaci\u00f3n que se utiliza en estos casos suele ser los antidepresivos, principalmente los inhibidores selectivos de recaptaci\u00f3n de serotonina, o los antidepresivos tric\u00edclicos, y los ansiol\u00edticos, benzodiazepinas.<\/p>\n El uso de la medicaci\u00f3n favorecer\u00e1 los cambios, pero si la persona no hace adem\u00e1s un trabajo personal, una vez finalizado el tratamiento farmacol\u00f3gico puede existir el riesgo de que, si volvemos a experimentar una situaci\u00f3n de ansiedad no sepamos afrontarla, ya que no hemos aprendido estrategias propias para ello, si no que nos hemos limitado a bloquearlo.<\/p>\n Si quieren conocer m\u00e1s sobre la ansiedad, creen que pueden estar experiment\u00e1ndola y quieren aprender a manejarla, o conocer m\u00e1s sobre t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, no duden en ponerse en contacto conmigo.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aqu\u00ed os dejo otro art\u00edculo que ha salido publicado en el periodico \u00abCantabria Press\u00bb. En este caso, hablo de la ansiedad, qu\u00e9 es y c\u00f3mo tratarla. \u00bfQU\u00c9 ES LA ANSIEDAD? Seguir Leyendo →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[133,32,132,57,5,134,10],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/167"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=167"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169,"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/167\/revisions\/169"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"pasado](\"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/pasado-presente-futuro.jpg\")
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