{"id":159,"date":"2013-12-29T13:30:19","date_gmt":"2013-12-29T13:30:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/?p=159"},"modified":"2015-01-22T17:55:43","modified_gmt":"2015-01-22T17:55:43","slug":"tecnicas-de-relajacion-para-ninos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/?p=159","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed os dejo este art\u00edculo de <a href=\"http:\/\/www.siquia.com\/2013\/11\/tecnicas-de-relajacion-para-ninos\/\">siquia<\/a>. Muchas veces nos olvidamos de que los m\u00e1s peque\u00f1os tambi\u00e9n tienen necesidades como los adultos, y la ansiedad tambi\u00e9n la viven, por ello me ha gustado este art\u00edculo.<\/p>\n<h1>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os<\/h1>\n<p><a href=\"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/relajaci\u00f3n-ni\u00f1os-2.png\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-160\" alt=\"relajaci\u00f3n-ni\u00f1os-2\" src=\"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/relajaci\u00f3n-ni\u00f1os-2-300x199.png\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/relajaci\u00f3n-ni\u00f1os-2-300x199.png 300w, http:\/\/www.isabeldiegopsicologia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/relajaci\u00f3n-ni\u00f1os-2.png 760w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Hemos hablado ampliamente en muchas ocasiones de lo beneficiosas que son las<a href=\"http:\/\/www.siquia.com\/2013\/11\/guia-practica-relajacion\/\" target=\"_blank\">\u00a0t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para nuestra vida diaria<\/a>. Son cada vez m\u00e1s las personas que practican alguna<strong>\u00a0t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n<\/strong>\u00a0para calmar su ansiedad o mejorar la forma en la que se enfrentan a la vida.<\/p>\n<p>Pero no solo los adultos podemos disfrutar de las ventajas que nos ofrecen las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Los ni\u00f1os y los adolescentes tambi\u00e9n pueden sacarle un\u00a0<strong>gran partido<\/strong>\u00a0si sabemos guiarlos y trabajar con ellos.<\/p>\n<p>Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en los ni\u00f1os se pueden trabajar\u00a0<strong>de forma individual<\/strong>, estando los ni\u00f1os por ejemplo en casa con sus padres, o bien<strong>\u00a0de forma grupal<\/strong>, trabajando en la escuela con sus profesores.<\/p>\n<h2>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n con beb\u00e9s (0-3 a\u00f1os)<\/h2>\n<p>Durante esta etapa los ni\u00f1os a\u00fan no han desarrollado su<strong>\u00a0independencia<\/strong>, pr\u00e1cticamente, por lo que, por supuesto, no vamos a poder darles instrucciones de relajaci\u00f3n para que las sigan, pero ser\u00e1 importante empezar a trabajar con ellos de forma consistente para que vayan integrando los\u00a0<strong>momentos de relajaci\u00f3n<\/strong>\u00a0en su vida diaria.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo aplicarlas?<\/strong><\/p>\n<p>Escoge un momento del d\u00eda en el que tengas un rato para\u00a0<strong>estar a solas<\/strong>\u00a0con tu beb\u00e9. Puede ser justo antes de la siesta, o antes de ir a dormir. Puedes utilizar estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para que al ni\u00f1o le sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y aprenda a dormir solo y relajado.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo aplicarlas?<\/strong><\/p>\n<p>Con el beb\u00e9\u00a0<strong>estirado<\/strong>\u00a0en una superficie c\u00f3moda, enc\u00e1rgate de que la luz sea tenue y de que no haya elementos distractores al alcance de su vista, la temperatura debe ser agradable para que el ni\u00f1o pueda estar c\u00f3modo sin tener que estar bajo las mantas.<\/p>\n<p>Es recomendable hacerlo\u00a0<strong>en su habitaci\u00f3n<\/strong>, a ser posible, ya que de esta manera aprender\u00e1 que ese espacio es un espacio tranquilo y de paz donde puede descansar.\u00a0Si te apetece, pon un poco de m\u00fasica suave ambiental, mejor si solo es instrumental.<\/p>\n<p>Cuando tengas el ambiente preparado\u00a0<strong>h\u00e1blale dulce y pausadamente<\/strong>. Esto es importante, para que los ni\u00f1os se consigan relajar, nosotros debemos estar relajados tambi\u00e9n y hac\u00e9rselo notar con nuestras palabras y nuestros gestos.<\/p>\n<p>Puedes\u00a0<strong>hablarle de lo que quieras<\/strong>, que sienta tu voz y que la identifique como un elemento calmante y relajante. A medida que vas explic\u00e1ndole un cuento, por ejemplo, o que le dices cu\u00e1nto le quieres, puedes aprovechar para darle un masaje en sus manitas, sus piernas o la espalda. Es importante en esta etapa que sienta el contacto f\u00edsico con tu piel, pero sin tenerlo encima.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 se consigue?<\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de calmarlo, si tenemos un<strong>\u00a0contacto f\u00edsico<\/strong>\u00a0con \u00e9l pero no lo tenemos encima nuestro, sino en su cuna o cama, estamos potenciando su independencia ya que le enviamos el mensaje de \u201cestoy aqu\u00ed para calmarte y quererte, pero no eres parte de mi, eres una persona con brazos, piernas, espalda, cabeza\u2026\u201d.<\/p>\n<p>Si lo hacemos justo\u00a0<strong>antes de ir a dormir<\/strong>, el ni\u00f1o aprender\u00e1 que dormir es una experiencia pl\u00e1cida y relajante, por lo que estaremos trabajando para una higiene del sue\u00f1o correcta.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" title=\"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os\" alt=\"relajaci\u00f3n ni\u00f1os T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os\" src=\"http:\/\/www.siquia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/relajaci%C3%B3n-ni%C3%B1os.jpg\" width=\"245\" height=\"163\" \/><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<h2>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os de 3 a 7 a\u00f1os<\/h2>\n<p>En este momento los ni\u00f1os<strong>\u00a0ya no son beb\u00e9s<\/strong>\u00a0y se encargar\u00e1n de hac\u00e9rnoslo saber demostrando y exigiendo su independencia continuamente \u201cyo solito\u201d o \u201cya soy mayor\u201d son frases que suelen repetir en esta \u00e9poca y que nos hacen mucha gracia a los padres y madres, pero que demuestran que el ni\u00f1o ya no es ciertamente un beb\u00e9.<\/p>\n<p>Es un momento fant\u00e1stico para empezar a trabajar la\u00a0<strong>relajaci\u00f3n guiada<\/strong>\u00a0por parte de padres o profesores. En este momento ya se puede empezar a trabajar con los ni\u00f1os en grupo si est\u00e1n en clase.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo aplicarlas?<\/strong><\/p>\n<p>Se pueden aplicar a cualquier hora del d\u00eda, pero quiz\u00e1 lo m\u00e1s sencillo si est\u00e1s en casa, es hacerlo\u00a0<strong>justo antes de dormir<\/strong>, cuando el ni\u00f1o ya se ha lavado los dientes y ya se ha puesto el pijama.<\/p>\n<p>Podemos, incluso, aprovechar el\u00a0<strong>cuento de buenas noches<\/strong>\u00a0para introducir instrucciones de relajaci\u00f3n e imaginaci\u00f3n guiada, de esta manera el ni\u00f1o dormir\u00e1 m\u00e1s relajado y caer\u00e1 antes en el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo aplicarlas?<\/strong><\/p>\n<p>El ambiente debe ser como en el caso anterior, relajante, tranquilo, con una temperatura adecuada y una luz tenue. Si quieres y te apetece puedes poner algo de\u00a0<strong>m\u00fasica de relajaci\u00f3n<\/strong>, para ayudar a calmar al ni\u00f1o y a ti mismo.<\/p>\n<p>Se trata en esta etapa de<strong>\u00a0jugar con su imaginaci\u00f3n<\/strong>\u00a0a la vez que trabaja su cuerpo. La cuesti\u00f3n es incluir elementos imaginativos y sencillos que el ni\u00f1o tenga muy identificados y que pueda imitar con movimientos con su propio cuerpo. Los movimientos deben ser lentos y calmados, de lo contrario estar\u00edamos activando al ni\u00f1o. Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tortuga<\/strong>: nos permite trabajar con<strong>\u00a0movimientos lentos<\/strong>\u00a0de brazos y manos. Le podemos explicar un cuento cuyo protagonista sea una tortuga que pasea por un bosque y cuando se encuentra con una amenaza tiene que meter la cabeza en el caparaz\u00f3n. De esta manera estaremos ense\u00f1\u00e1ndole a ejercitar la tensi\u00f3n muscular en cuello y hombros para, despu\u00e9s, relajarlos y volver a caminar tranquilamente.<\/li>\n<li><strong>Globo<\/strong>: podemos explicarle que es un peque\u00f1o globo que alguien empieza a\u00a0<strong>inflar poco a poco.<\/strong>\u00a0A medida que se va inflando sus brazos y sus piernas tienen que hacerse grandes, grandes mientras respira lentamente. Y cuando est\u00e9 inflado del todo se va desinflando poco a poco.<\/li>\n<li><strong>Hormiga<\/strong>: tiene que hacerse\u00a0<strong>peque\u00f1o<\/strong>, muy peque\u00f1o, y mover brazos y piernas como si fuera una peque\u00f1a hormiga. En este movimiento estaremos provocando una tensi\u00f3n muscular que deberemos relajar pidi\u00e9ndole que, poco a poco, se vaya convirtiendo en otro animal o dejando de ser una hormiga, para notar la relajaci\u00f3n en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n podemos utilizar un\u00a0<strong>peluche<\/strong>\u00a0para ayudarnos: podemos explicarle que es el pap\u00e1 o la mam\u00e1 del peluche y que\u00a0<strong>lo quiere mucho<\/strong>, mucho, que tiene que abrazarlo muy muy fuerte. De esta manera creamos una tensi\u00f3n muscular que tendremos que relajar poco a poco pidi\u00e9ndole que lo vaya soltando. Adem\u00e1s, estaremos creando una asociaci\u00f3n interesante entre el ni\u00f1o y el peluche, que pasar\u00e1 a ser un elemento relajante m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 se consigue?<\/strong><\/p>\n<p>Las posibilidades son infinitas, y todo depender\u00e1 de tu\u00a0<strong>imaginaci\u00f3n y creatividad<\/strong>, as\u00ed como la del ni\u00f1o. Llevando a cabo estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n conseguiremos que el ni\u00f1o conozca las sensaciones de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n de su cuerpo, as\u00ed como ayudarlo a poderse relajar en momentos de tensi\u00f3n y antes de ir a dormir.<\/p>\n<p>Con el ejercicio del globo, y alg\u00fan otro que puedas imaginar, se puede empezar a trabajar con el<strong>\u00a0control de la respiraci\u00f3n<\/strong>, si conseguimos que el ni\u00f1o lo integre estaremos sentando las bases para que, m\u00e1s adelante, pueda utilizar los ejercicios de respiraci\u00f3n en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<h2>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os mayores (7 a 12 a\u00f1os)<\/h2>\n<p>En esta etapa del desarrollo infantil el ni\u00f1o definitivamente\u00a0<strong>ya no quiere ser un ni\u00f1o<\/strong>, por lo que lo interesante es empezar a trabajar en las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que pueda ir practicando de forma aut\u00f3noma.<\/p>\n<p>Ser\u00e1 importante aqu\u00ed que empiece a\u00a0<strong>distinguir su estado de relajaci\u00f3n del estado de excitaci\u00f3n<\/strong>, para posteriormente, poderse autoaplicar estas t\u00e9cnicas cuando note que est\u00e1 tenso o estresado.<\/p>\n<p>En esta etapa ya debemos llamar a la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n por su nombre, el ni\u00f1o debe aprender que eso que est\u00e1 haciendo le sirve para relajarse y puede usarlo no s\u00f3lo en el momento en el que se le dirige, sino\u00a0<strong>en cualquier momento<\/strong>\u00a0por su cuenta. Este es el momento tambi\u00e9n para empezar a introducir elementos imaginativos abstractos del tipo pensar en un color o en un paisaje que le ayude a estar bien y tranquilo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo aplicarlas?<\/strong><\/p>\n<p>Si se han llevado a cabo las t\u00e9cnicas en las etapas anteriores la recomendaci\u00f3n es seguir aplic\u00e1ndolas de forma constante en el\u00a0<strong>mismo momento<\/strong>\u00a0m\u00e1s o menos en el que se aplicaban antes. Es decir, si se hac\u00eda antes de dormir, seguir haci\u00e9ndolo en el mismo momento.<\/p>\n<p>La intenci\u00f3n es que el ni\u00f1o aprenda que esas sensaciones\u00a0<strong>las puede aplicar en cualquier momento<\/strong>\u00a0del d\u00eda, aprendiendo a identificar en su cuerpo las se\u00f1ales de tensi\u00f3n y las de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo aplicarlas?<\/strong><\/p>\n<p>Como en las etapas anteriores, es importante que el ni\u00f1o est\u00e9 en un\u00a0<strong>entorno tranquilo<\/strong>, un entorno sin ruidos ni distracciones y con una temperatura agradable.<\/p>\n<p>Se puede hacer en cualquier momento en el que el ni\u00f1o est\u00e9 m\u00e1s o menos tranquilo, si intentamos hacerlo cuando est\u00e1 muy nervioso no dar\u00e1 resultados y tanto tu como el ni\u00f1o\u00a0<strong>os sentir\u00e9is frustrados<\/strong>. No hace falta que sea justo antes de ir a dormir, puede ser antes de cenar, cuando el ni\u00f1o ya est\u00e9 duchado y limpio, por ejemplo.<\/p>\n<p>En este caso iremos trabajando en la\u00a0<strong>diferenciaci\u00f3n<\/strong>\u00a0entre la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n de las distintas partes del cuerpo, as\u00ed como en el control de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>P\u00eddele que cierre los ojos y que\u00a0<strong>se imagine<\/strong>\u00a0en un lugar agradable. D\u00e9jale unos segundos para que lo imagine. Si le apetece, le puedes pedir que te lo describa para que la imagen se m\u00e1s real en su cerebro.<\/p>\n<p>Ahora es el momento de empezar a ayudarle a\u00a0<strong>focalizarse en sus sensaciones<\/strong>\u00a0con frases como:<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cF\u00edjate en tu brazo derecho y nota como sientes un\u00a0<strong>calor<\/strong>\u00a0agradable\u201d. \u201c\u00bfLo notas un poco m\u00e1s caliente que el resto del cuerpo?\u201d<\/li>\n<li>\u201cSiente como tu brazo\u00a0<strong>pesa<\/strong>\u00a0mucho, como si fuera de hierro\u201d.<\/li>\n<li>\u201cEst\u00e1s<strong>\u00a0relajado<\/strong>\u00a0y tranquilo\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vemos que el ni\u00f1o est\u00e1 receptivo podemos utilizar la\u00a0<strong>met\u00e1fora del globo<\/strong>\u00a0de nuevo, indic\u00e1ndole que a medida que se infla el aire va entrando en su cuerpo y lo va inflando hasta estar completamente lleno. Y luego, poco a poco, se va desinflando. Podemos decirle tambi\u00e9n que el aire tiene<strong>\u00a0su color preferido<\/strong>\u00a0y que \u00e9ste va inundando su cuerpo y relaj\u00e1ndolo poco a poco, para luego ir saliendo de nuevo.<\/p>\n<p>Podemos tambi\u00e9n hacer<strong>\u00a0ejercicios de tensi\u00f3n-distensi\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cSiente c\u00f3mo\u00a0<strong>te estiran<\/strong>\u00a0de las extramidades, como si una persona estuviera en cada una de ellas estirando fuerte, tranquilo, no hay peligro de que te rompas, simplemente quieren ver hasta d\u00f3nde puedes estirarlos\u201d. Cuando est\u00e9 en el punto m\u00e1ximo se le da indicaci\u00f3n de que relaje de golpe \u201cahora te sueltan de golpe. Sientes la sensaci\u00f3n agradable que recorre tus m\u00fasculos\u201d.<\/li>\n<li>\u201cImagina que tienes\u00a0<strong>una naranja<\/strong>\u00a0en la mano y quieres hacer un buen zumo, pero no tienes exprimidor. Trata de exprimirla con la mano, apret\u00e1ndola con todas tus fuerzas\u201d. \u201cBien. El zumo est\u00e1 hecho, ahora relaja la mano y vamos a probar con la otra\u201d.<\/li>\n<li>\u201cAhora tienes\u00a0<strong>la boca llena<\/strong>\u00a0de tu comida preferida. Mast\u00edcala lentamente sabore\u00e1ndola\u201d. \u201cTraga lentamente\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 se consigue?<\/strong><\/p>\n<p>Con estos ejercicios conseguir\u00e1s que el ni\u00f1o<strong>\u00a0reconozca las sensaciones<\/strong>\u00a0de tensi\u00f3n y distensi\u00f3n de su cuerpo. Cuando acabes cada uno de los ejercicios recu\u00e9rdale que puede hacerlos en cualquier momento del d\u00eda que lo necesite. Inv\u00edtale a que se observe y reconozca cu\u00e1ndo tiene los m\u00fasculos en tensi\u00f3n y si puede hacer algo para relajarlos con la ayuda de alguno de estos ejercicios.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" title=\"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os\" alt=\"relajaci\u00f3n1 T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os\" src=\"http:\/\/www.siquia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/relajaci%C3%B3n1.jpg\" width=\"288\" height=\"192\" \/><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<h2>\u00daltimas indicaciones<\/h2>\n<p>Si quieres realizar estos ejercicios pero el ni\u00f1o est\u00e1<strong>\u00a0muy nervioso<\/strong>, no empieces directamente con ellos. Haz un paso intermedio que puede ser, por ejemplo, darle un masaje con un rodillo de masajes, o sacudirle las piernas y los brazos para inducir una relajaci\u00f3n muscular que le llevar\u00e1 a tranquilizarse.<\/p>\n<p>Recuerda que es importante que tu\u00a0<strong>tono de voz<\/strong>, tus movimientos y tu comunicaci\u00f3n no verbal sean tambi\u00e9n relajadas, h\u00e1blale con suavidad, y cuando entres en contacto con \u00e9l procura hacerlo calmadamente, sin provocarle sobresaltos.<\/p>\n<p>Las sesiones de relajaci\u00f3n con los ni\u00f1os a cualquier edad\u00a0<strong>deben ser cortas<\/strong>\u00a0ya que suelen dispersarse con facilidad. Si ves que en medio de un ejercicio el ni\u00f1o se desconcentra, intenta cambiar el ejercicio. Si no se soluciona es que no es el momento adecuado. Ya lo volver\u00e9is a intentar m\u00e1s tarde.<\/p>\n<p>La relajaci\u00f3n con ni\u00f1os, igual que con adultos,\u00a0<strong>no se aprende de un d\u00eda para el otro<\/strong>, debes tener paciencia y empezar cuanto antes para que el ni\u00f1o se vaya habituando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed os dejo este art\u00edculo de siquia. 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